4 treningi w tygodniu

[...] 66,5 3 .WZROST: 172 4 .WYMIARY: niespecjalnie chyba istotne 5 .STAZ NA SILOWNI: rok (max 2 razy na tydzien), bieganie (jako dodatek) rok, SW (karate full kontakt, treningi w grupie wyczynowej 3-4 razy w tygodniu) 3 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: szybsza i lepsza regenracja, poprawa samopoczucia (przemeczenie), zwiekszenie sily, poprawa [...]

Witam! Proszę o ocenę plany FBW na redukcji. Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni, do tego 2 treningi sztuk walki w tygodniu i aero. FBW: Nogi: -przysiady 3s Klata -wyciskanie (płasko, skos góra, dół na zmianę) 3s Plecy (jako całość) -martwy ciąg 3s -wiosłowanie 3s -podciąganie/ściąganie wyciągu 3s Barki -wyciskanie sztangielek 3s Łydki -wspięcia 2s [...]

Ogólnie rzecz biorąc: ćwiczę (naturalnie) od roku, dieta zdrowa, treningi 5x w tygodniu (plus canicross jako aeroby), moja dziewczyna jest po farmacji i pomogła mi wyliczyć odpowiednie dawki witamin, także suplementacja witaminami i minerałami jest na bardzo dobrym poziomie (kreatyne jeszcze biorę). Mam 22 lata, raczej brak problemów ze seksem. [...]

Witam. Chciał bym aby mi ktoś napisał plan treningowy na wakacje mający na celu poprawić przedewszystkim szybkość, dynamike, i zwrotność. Treningi maja sie odbywać 6 razy w tygodniu (PON - SOB) i chciał bym aby ktoś tak rozplanował aby wszystko było poukładane (wiadomo, że treningów szybkościowych nie można robić 4 razy w tygodniu). Jeśli chcesz [...]

[...] ciało jeszcze chciałoA tu taki klops....koksu nie łykałem,więc nie tu kłopot.Mam nowa dzieczynę,i nie chciałbym ja stracic...po prostu czuję się strasznie wypluty....treningi 3 razy w tygodniu,dieta ok - duuuuzo biłaka,sen-8h/na dobę.Czuję się strasznie zmęczony.....Myslałem ze Nitrobolon pomoże,biorę 2 tygodnie i tak własciwieto czuje [...]

[...] sezonie zimowym 5 razy w tygodniu z rana ( kolo 11-12) robie trening na silowni, a 2-3 razy w tygodniu kolo 16 mam trening biegowy i własnie z tym zawiazane jest moje pytanie. po którym treningu brac kreatyne w dni w ktore mam 2 treningi aby byl lepszy efekt, po tym biegowym czy po silowni. Moi celem sa oczywiscie jak najlepsze wyniki w biegach.

Witam, mam 20 lat 176cm wzrostu i 98kg w pasie. Od tygodnia chodze na siłownie (4 w tygodniu) i zaczynam właśnie treningi biegowe+dieta. Znajomy, ktory prowadzi siłownie i sam trenuje z bardzo dobrymi efektami zalecił mi jako jeden z produktow pomocnych w zrzuceniu brzuszka Clenburexin. Jutro zamierzam wybrac sie po niego, gdyz rowniez opinie o [...]

cel : masa treningi : okolo roku suplementy : cp + mono + tauryna + mass xxl skaczylem wlasnie pierwsze HST i jednak wracam na tradycyjny trening ( chyba bardziej mi pasuje ). I niewiem czy przedramiona wystarcza raz w tygodniu czy gdzies jeszcze dorzucic? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. [...]

[...] "kajakarzem", mam 14lattrenuję +/- 2lata . Teraz w porze zimowej mamy trzy razy w tygodniu siłownię, dlatego też chcę zacząć brać "Kreatynę" + "HMB". Zrobić jeden cykl Moje treningi; pn-bieg wt-siłownia(docią, wycisk itp) śr-roweryki czw-siłownia pt-bieg sb- siłownia Bieg nieraz ulega zmianie na coś innego, także napewno jeden bied w tygodniu [...]

Witam, Niedługo planuję zacząć treningi Karate Kyokushin (2x w tygodniu) i dodatkowo będę miał możliwość pójścia na siłownię (planuję też 2x w tygodniu aby nie przemęczyć za bardzo organizmu). Naczytałem się trochę różnych opinii co lepiej zakupić: odżywki białkowo-węglowodanowe czy po prostu same aminokwasy na regenerację. Problem w tym, że [...]

[...] coś na dwugłowe (zalecenie f***mastera ) SOBOTA,NIEDZIELA-przerwa "BRZUCH W DZIEN NÓG I W DZIEN KLATKI PRZEDRAMIONA PO BICACH" Jednak nie zawsze moge pozwolic sobie na 3 treningi z powodow czasowych. Chcialbym zredukowac moj obecny trening na 2 dni,macie jakies propozycje? Jak zrobic z tych 3 czesci dwie? I czy moge cwiczyc w sobote i [...]

Witam Jestem nowym forumowiczem i chciał bym prosić o pomoc z treningiem Was bardziej doświadczonych. Mam 25 lat i od liceum nie ćwiczyłem wcale. W szkole grałem w reprezentacji w kosza więc treningi były organizowane i planowane przez trenera. Obecnie pracuję w markecie budowlanym gdzie koledzy trochę marudzą na moją masę i siłę, swoją drogą [...]

Dziennik treningowy założony dnia 14.12.2008 pt. "Od zera do bohatera, a nie frajera!" Witam, zakładam ten dziennik aby zmotywować się do walki z własnym ciałem, psychika i słabościami. Pomoże mi on niejako uporządkować swój styl życia. Celem moim jest masa (75kg) przybrana w perspektywie czasu. W tej chwili moja sylwetka i osiągi są żałosne, no [...]

Czesć wszystkim. Ja jestem troche z innej beczki. Mój problem to masa, ale to raczej nie nowość na forum. A już opisuje sprawę: Rozpoczynam treningi siłowe, mam troche sprzętu w domu: ławkę wielofunkcyjną, sztangi, obciążenia, hantle i drążek. Od dziesięciu lat pływam, swego czasu półprofesjonalnie. Mam 179 wzrostu i waże 66 kilo. Niby nie tak [...]

[...] stoją w miejscu;/ Chciałbym zrobić nowy plan 4 dniowy gdzie bicka i tricka ćwiczyłbym 2 razy w tygodniu. Co myślicie o takim plnie: Poniedzialek: klatka i triceps Wtorek: barki i biceps Czwartek: plecy i nogi Piątek: biceps i triceps Sobota i niedziela odpadaja treningi;) Co o tym sądzicie czy inaczej jakoś to rozbić? Z góry dzieki za pomoc;)

[...] liczylem sobie rowniez % tłuszczu i wyszło mi 34% :D chyba cos zle policzylem xD z rana waze troche ponad 73, wieczorem zas 75 4posiłki dziennie; 10, ,13, 15, 17 zaczałem treningi na siłowni ostatnio z kumplem, robilem to co on 4 serie po 12,10,8,6 powtorzen ze zwiekszaniem obciazenia + w domu robie trening armstronga na drązku a dokladnie [...]

Witam. Mam do was, bardziej doświadczeni koledzy pytanie. Może i nie jestem zaawansowany, ale też nie jestem początkujący w tych sprawach. Za tydzień planuje zacząć treningi na masę mięśniową. Móje aktualne zapotrzebowanie to 1970kcal, tkanka tłuszczowa 10procent, 73kg. Planowana dieta +500kcal 180g białka/360 wegli/80 tłuszczy. Do tego kreatyna, [...]

Witam, chciałbym przyspieszyć troszkę proces redukcji, bo troszkę wolno ostatnio idzie (tzn. waga się zatrzymała, następują bardzo delikatne zmiany w sylwetce na plus, ale na brzuchu większych różnic nie widać, a to najgorszy punkt obrazu/sylwetki). Poszukuje spalacza tłuszczu, ewentualnie witamin i innych dodatków (odzywek białkowych, bcaa, [...]

[...] pytanie odnośnie siłowni... bardzo ładnie idzie mi w górę siła, jadę kompletnie "na sucho" jednak moim głównym celem jest redukcja tłuszczu. pytanie brzmi tak... jak ustawić treningi na siłowni? czy twardo iść nadal na siłę przez najbliższe 3 misiące - oczekując szybszego spalenia tłuszczu w niedalekiej przyszłości, czy odrazu rzeźba? i na koniec [...]

[...] II śniadanie - jogurt naturalny, obiad - warzywa, ryż, kurczak gotowany, kolacja - warzywa lub serek wiejski. Jeżeli chodzi o suplementy to spalacz - clen burexin - rano i przed obiadem lub treningiem; zaraz po treningu bcaa xtra z activlab, a pół godziny póżniej białko isolate problas 85. Z góry dzięki za pomoc i wszelkie wskazówki- pozdrawiam.